تمرینات ساده نوشتاری برای تقویت و مرور تاب آوری

تمرینات ساده نوشتاری برای تقویت و مرور تاب آوری به قلم و ترجمه دکتر علیرضا صارمی مترجم کتاب مزایای تاب آوری نوشته شده است

تفاوت در خود پنداره، اثرات قدرتمندي بر نحوه‌ي واکنش فرد به شکست دارد. تحقيقات نشان مي‌دهد دانش آموزاني که فکر مي‌کنند داراي توانايي هستند يا داراي توانايي نيستند، بعد از شکست درمانده مي‌شوند. با اين وجود، دانش آموزاني که باور به يادگيري دارند مي‌فهمند که شکست بخشي از فرايند يادگيري است.
کارول دوک و ليزا استوريچ گزارش دادند که چنين دانش آموزاني بعد از شکست «با يک الگوي تسلط گرا» پاسخ مي‌دهند. اين کودکان ، متمرکز و موثر باقي مي‌مانند و به جاي شک در مورد شايستگي‌هاي خود، براي از ميان برداشتن مشکلات تلاش مي‌کنند.
تاب‌آوری بعد از شکست، از چگونگي پاسخ شما به دست مي‌آيد نه از مقام يا نقش اجتماعي. عزت نفس سالم، اعتماد به نفس قوي و خودپنداره مثبت گام‌هاي کوچکي بيش از يک دوره زماني توسعه مي‌دهند. وقتي احساس و نگراني قديمي‌شما ظاهر مي‌شوند ممکن است برگشت کنيد، اما عادات جديد و بهتر به تدريج جايگزين آنها خواهد شد.

تمرینات ساده نوشتاری برای تقویت و مرور تاب آوری
براي روشن شدن و تقويت خودپنداره خود دو ليست تهيه کنيد. در يکي از ليست‌ها، عباراتي مانند «من هستم …..» ده بار يا بيشتر بنويسيد.
در ليست اول عباراتي بر اساس مقام اجتماعي، عنوان شغلي، سن، وابستگي مذهبي، تحصيلات، ريشه‌هاي قومي، روابط زناشويي، عنوان اداري در باشگاه يا گروه و … بنويسيد.
در ليست دوم، عباراتي در توصيف ويژگي‌هاي دروني، ارزش‌ها، اصول زندگي، اهداف عالي، مهارت‌هاي مقابله اي، استعدادها و … بنويسيد. اين عبارات مي‌توانند شامل عباراتي در مورد بهترين شيوه‌هاي حل مساله مانند «من تاب‌آورم»، «من قادرم به خوبي فشار را تحمل کنم» و «من قادر به يادگيري درس‌هاي مفيدي از شکست‌ها هستم» باشد.