خودگویی مثبت برای تاب آوری کودکان

0

خود گویی های مثبت یک شیوه مهم برای افزایش تاب آوری کودکان است این ابزارساده ای است که کودکان میتوانند براحتی تمرین کرده و یاد بگیرند تاب آوری کودکان به این معنا نبوده که آنها هیچ مشکل و دردی را احساس نکنند همه ی ما در زندگی با چالش مواجه خواهیم شد . چالش هایی ناخوشایند مثل بیماریهای  سخت ، رقابت ، انتخاب نشدن در گروهها ، از دست دادن عزیزان ….

تقریباً همه ی ما این جمله را شنیده ایم ” از فرصت های بدست آمده به درستی استفاده کن ”

خودگویی میتواند در هر فرصتی مورد استفاده واقع شده و کارآمد باشد فرصت های بدست آمده لزوماً خوب و خوشایند نیستند . سامره خطیب روانشناس و مشاور خانواده در ادامه این یادداشت اضافه میکند ما باید یاد بگیریم که چگونه در شرایط بد نیز کارآمد باشیم .یک فرد تاب آور این شرایط را خواهد داشت ، با توسعه و رشد تاب آوری خواهید توانست این کار را به نحو بهتری انجام دهید.

در کتاب تاب آوری کودکان اثر وندی ماوس  با اصطلاح جدید و جذاب توپ تندرستی آشنا می شویم .

در این کتاب گفته شده تاب آوری توانایی بازگشت یا مقابله با زمان های دشوار شرایط نا آشنا و چالش های غیر منتظره ای است که در فرد باعث ایجاد تنش می شود .

jاب آوری کودکان به این معنا نبوده که آنها هیچ مشکل و  دردی را احساس نکنند ، ناراحت یا عصبانی نشوند بلکه به این معنی است که توانایی شناختن احساسات و هیجانات تان را داشته باشند و راهی برای مواجهه با احساسات ناخوشایند بیابند.

 

برای ایجاد و افزایش تاب آوری کودکان  راههای زیادی وجود دارد که در اینجا به سه گام مهم اشاره می کنیم .

گام اول : شناخت خود و توجه به مواردی که باعث افزایش شادی در شما می شود.
گام دوم : یاد گرفتن راهبردهایی برای مقابله با تنش و اضطراب
گام سوم : بکار بردن راهبردها در زندگی و در مواقع لزوم

برای تاب آوری کودکان راهکار های بسیار زیاد و ابزار های مناسبی برای روزهای سخت دارند .

همه ما می توانیم این راهکارها و ابزارها را یاد بگیریم . یکی از قدرتمند ترین این ابزارها “خودگویی” است .

دو نوع خودگویی وجود دارد : سودمند و زیان بار

خودگویی سودمند باعث افزایش تاب آوری و آسایش روانی میشود.

خودگویی زیانبار باعث دستپاچگی و بی قراری در افراد می شود .

خودگویی های سودمند شبیه جملات مثبتی است که شما به دوستانتان می گویید تا باعث ایجاد احساس بهتری درآنها شوید.

خودگویی سودمند افراد را به سمت تاب آوری هدایت می کند.

خودگویی های زیانبار باعث ایجاد غم و ناراحتی درافراد می شود و باعث کاهش اعتماد به نفس در افراد برای رویارویی با سختی ها می شود .

 

در انتها نکاتی علاوه بر استفاده از تکنیک خودگویی مثبت جهت یاد آوری  به اختصار بیان میشود .

  • اگر شما اعتماد به نفس و تاب آوری داشته باشید زندگی برایتان استرس کمتری دارد.
  • دانستن عللی که باعث استرس تان می شود و چگونگی واکنش تان به استرس می تواند به شما کمک کند تا چگونه با آن شرایط مواجه شوید.
  • استفاده از خود گویی های سودمند یک شیوه مهم برای افزایش تاب آوری است.
  • هر چه آرام تر باشید راهکارهای مقابله ای بهتری پیدا می کنید.
  • شرایط استرس زایی که تحت کنترل شما هستند باعث می شود شما تاب آوری را بهتر یاد بگیرید.
  • شرایطی که تحت کنترل شما نیستند باعث می شود تا راهکارهایی برای مقابله یا سازگاری پیدا کنید.
  • به همان اندازه که تکیه به خود مهم است ،یادمان باشد در مواقع ضروری باید از دیگران راهنمایی و مشاوره بخواهیم .

 

خودگویی مثبت و تاب آوری کودکان

 

 

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

ده + 5 =